【2025年最新版】テレワーク照明で集中力UP！明るさ・色・種類の目安と快適空間の作り方

2025年4月12日

「テレワーク中、なんだか集中できない…」「長時間パソコン作業で目が疲れる…」「オンライン会議で顔色が暗く見えてしまう…」

もしあなたがそう感じているなら、それは照明のせいかもしれません。

2025年、働き方の多様化が進み、テレワークはますます一般的になっています。自宅での仕事環境を整えることは、生産性向上だけでなく、心身の健康維持にも不可欠です。中でも、照明は作業効率や目の疲れ、さらには気分にまで影響を与える重要な要素です。

しかし、「テレワークに最適な照明ってどんなもの？」「明るさの目安は？」「色や種類はどう選べばいいの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、テレワークで最高のパフォーマンスを発揮するために、照明の明るさ、色、種類の選び方から、快適な作業空間を作るための具体的な方法までを徹底的に解説します。

この記事を読めば、あなたもテレワークに最適な照明を見つけ、集中力を高め、目の疲れを軽減し、オンライン会議でも自信を持って臨める、快適な仕事環境を手に入れることができるはずです。ぜひ最後まで読んで、あなたのテレワーク生活をより充実したものにしてください！

1. テレワークの質を左右する！照明の重要性

自宅でのテレワークは、通勤時間がない、リラックスできるなど多くのメリットがありますが、オフィスとは異なる環境ゆえの課題も存在します。その一つが「照明」です。

オフィス環境は、作業に適した明るさや照明設計がされていることが多いですが、自宅の照明は必ずしもテレワークに適しているとは限りません。不適切な照明は、以下のような悪影響を及ぼす可能性があります。

集中力の低下: 暗すぎる、または明るすぎる照明は、集中力を散漫にし、作業効率を低下させます。
目の疲れ・ドライアイ: 画面の光と室内の明るさの差が大きいと、目に負担がかかり、疲れ目やドライアイの原因になります。
肩こり・頭痛: 無意識のうちに姿勢が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。
気分への影響: 薄暗い部屋での作業は、気分を沈ませ、モチベーションを低下させる可能性があります。
オンライン会議での印象: 照明が不適切だと、顔色が暗く見えたり、影ができたりして、相手に悪い印象を与えてしまうことがあります。

このように、テレワークにおける照明は、単に部屋を明るくするだけでなく、仕事の質、健康、そしてコミュニケーションにまで影響を与える重要な要素なのです。

2. 【解決】テレワーク照明のよくある悩みと対策

テレワーク環境における照明について、よくある悩みとその対策を具体的にご紹介します。

悩み1：日中は自然光が入るけど、夕方以降は暗くて作業しにくい。
- 対策: デスクライトやフロアライトなどのタスクライトを用意し、手元を明るく照らせるようにしましょう。調光機能付きの照明を選ぶと、時間帯に合わせて明るさを調整できます。
悩み2：部屋全体の照明だけだと、画面が見えにくく目が疲れる。
- 対策: 画面の明るさと室内の明るさの差を少なくするために、デスクライトを併用しましょう。画面の反射を抑えるアンチグレアフィルムも有効です。
悩み3：オンライン会議で顔色が暗く見えるのが気になる。
- 対策: デスクライトを顔の正面または斜め前に設置し、顔全体を明るく照らしましょう。リングライトも肌を綺麗に見せる効果がありおすすめです。
悩み4：長時間作業で、なんだか気分が落ち込む。
- 対策: 昼白色や温白色など、明るく活気のある光の色を取り入れましょう。自然光に近い光は、気分を高める効果があります。
悩み5：狭いスペースに、たくさんの照明を置くのは邪魔になる。
- 対策: クリップライトや壁掛けライトなど、省スペースで設置できる照明を選びましょう。多機能なデスクライト（USBポート付き、ワイヤレス充電機能付きなど）も便利です。

3. テレワークに最適な明るさの目安とは？

テレワークで快適に作業するための明るさの目安は、作業内容や時間帯によって異なります。

デスク全体: 500～750ルクス程度
書類を読む、書く作業: 750～1000ルクス程度
パソコン作業: 500ルクス程度（画面の明るさに合わせて調整）

ルクス（lx）とは、照度の単位で、1平方メートルあたりを照らす光の量を表します。一般的に、オフィス環境では500～750ルクス程度の明るさが推奨されています。

自宅で正確なルクスを測定するのは難しいですが、以下の点を参考に、体感で適切な明るさを調整しましょう。

明るすぎず、暗すぎない: 画面が見やすく、書類も快適に読める明るさが基本です。
手元が影にならないように: デスクライトの位置を調整し、作業する手元に影ができないようにしましょう。
時間帯によって調整: 日中は自然光を取り入れつつ、不足する明るさを照明で補い、夕方以降は目に優しい明るさに調整しましょう。

4. 集中力を高める！テレワーク照明の色の選び方

照明の色温度（ケルビン：K）は、集中力や気分に影響を与えます。テレワークに適した光の色を選びましょう。

昼白色（5000K前後）: 太陽光に近い自然な白色で、集中力を高め、作業効率を向上させる効果があります。書類作成やプログラミングなど、集中力を必要とする作業に適しています。
温白色（3500K前後）: 昼白色に少しオレンジ色が混ざったような色で、落ち着いた雰囲気の中で作業したい場合に適しています。読書や企画立案など、リラックスしながらも集中したい作業におすすめです。
電球色（2700K前後）: オレンジ色の温かい光で、リラックス効果が高いため、作業の合間の休憩や、終業後のリラックスタイムに適しています。

テレワーク中は、昼白色や温白色を基本的な照明やタスクライトに選び、時間帯や作業内容に合わせて使い分けるのがおすすめです。調色機能付きの照明器具を選ぶと、簡単に光の色を調整できて便利です。

5. 作業効率UP！テレワークにおすすめの照明の種類

テレワークの作業効率を高めるためには、適切な種類の照明を組み合わせることが重要です。

シーリングライト（メイン照明）： 部屋全体の明るさを確保するメインの照明です。調光・調色機能付きのLEDシーリングライトを選ぶと、様々なシーンに対応できます。
デスクライト（タスクライト）： 手元を部分的に照らすための照明です。角度を調整可能なアーム付きのものが便利です。
フロアライト（タスクライト、アンビエント照明）： ソファやデスクの脇に設置し、読書や休憩時の明るさを確保したり、間接照明としておしゃれな雰囲気を演出したりできます。
クリップライト（タスクライト）： デスクの端や棚などに簡単に取り付けられるため、省スペースで追加で明るさを足したい場合に便利です。
リングライト（ビデオ会議用）： オンライン会議で顔を明るく照らし、印象を良くするのに役立ちます。顔まわりの明るさや色温度を調整できるものがおすすめです。

これらの照明を、作業内容や時間帯、そして部屋の広さやレイアウトに合わせて効果的に組み合わせることで、快適で生産性の高いテレワーク環境を実現できます。

6. 快適なテレワーク空間を作る！照明配置のポイント

照明の種類だけでなく、配置もテレワークの快適性を大きく左右します。

光源を直接視界に入れない: 照明器具から光が直接目に入ると、眩しく感じたり、目の疲れの原因になったりします。光が直接見えないように、シェード付きの照明を選んだり、光の角度を調整したりしましょう。
画面への映り込みを防ぐ: デスクライトの光がパソコンの画面に映り込むと、見えにくくなり作業効率が低下します。照明の位置や角度を調整し、画面への映り込みを防ぎましょう。
自然光を最大限に活用する：可能であれば、デスクを窓の近くに配置し、自然光を取り入れましょう。ただし、直射日光は眩しすぎる場合があるので、レースカーテンなどで光を和らげる工夫が必要です。
複数の光源を組み合わせる: メインの照明だけでなく、タスクライトやアンビエント照明を組み合わせることで、光の陰影を作り出し、空間に奥行きと快適さをもたらします。

7. テレワーク照明選びで陥りやすい失敗と対策

テレワークの照明を選ぶ際に、よくある失敗とその対策を知っておくことで、より快適な作業環境を構築できます。

失敗1：明るさが足りない、または明るすぎる。
- 対策: 明るさを調整できる調光機能付きの照明を選び、作業内容や時間帯に合わせて光の強さを調整しましょう。
失敗2：照明の色が単調で、集中力が続かない。
- 対策: 色温度を調整できる調色機能付きの照明を選び、作業内容に合わせて光の色を使い分けましょう。
失敗3：光源が直接目に入り、眩しい。
- 対策: シェード付きの照明を選んだり、間接照明を取り入れたりして、光源が直接視界に入らないように工夫しましょう。
失敗4：画面に光が映り込み、見にくい。
- 対策: デスクライトの場所や角度を調整し、画面への映り込みを防ぎましょう。アンチグレアフィルムの使用も有効です。
失敗5：省スペースを意識しすぎて、必要な明るさを確保できていない。
- 対策: クリップライトや壁掛けライトなど、省スペースで設置できる照明器具を活用しつつ、作業に必要な光量を確保しましょう。
失敗6：デザインだけで選んでしまい、機能性が低い。
- 対策: おしゃれなデザインも大切ですが、明るさ、光の色、調整可能な機能など、機能性も十分に考慮して選びましょう。